「仰向けで腰が痛い…」その原因を解消！背骨しなやかストレッチ

ベッドに仰向けになると、腰が重だるくなってツライ…
実は、これ。私自身も産後に同じ悩みを抱えていました。

腰の痛みで眠れない夜は、本当につらいものです。
そして、この悩みは40代・50代の女性にとても多いんです。

ヨガではこの仰向けの姿勢を「シャバーサナ（屍のポーズ）」と呼びます。
日本語では別名「くつろぎのポーズ」。
でも当時の私にとっては“苦痛のポーズ”でしかありませんでした。

これを「歳のせい」だと思っている方も多いのですが──違います！
「もう仕方ない」と諦めなくても大丈夫。
背骨のコンディションを整えることで、改善できるんです。

《もくじ》
１．仰向けが苦痛…その正体はこれ！
２．睡眠前の数分のストレッチがあなたを変える
３．眠れない夜から、解放されよう！
４．＼もっと不調改善のヒントを知りたい方へ／

仰向けが苦痛…その正体はこれ！

本来、背骨にはなだらかな S字カーブ が存在します。

ところが、姿勢や生活習慣によって、この 背骨がカチカチ＆S字カーブ が失われると──
仰向けで寝たときに腰への負担が大きくなり、痛みやだるさにつながってしまいます。

特に、**胸椎（背中の上〜中ほどの部分）**のカーブは失われやすく、ここが硬くなると腰にしわ寄せがきてしまいます。
だからこそ、胸椎のカーブを復活させることが大切なんです。

睡眠前の数分のストレッチがあなたを変える

寝る前にほんの数分、背骨のカーブを整えるストレッチを取り入れるだけで──

✔ 腰の負担がやわらぐ
✔ 寝つきが良くなる
✔ 翌朝の目覚めが軽やかになる

そんな嬉しい変化を感じられるようになります。
今回は、自分でできる3つの簡単ストレッチケアをご紹介します

眠れない夜から、解放されよう！

「腰痛」は、決して年齢のせいではありません。

また、腰痛の原因は十人十色！
頑固な腰痛方の特徴として、

▶骨盤・股関節周辺の歪みが強くかたい
▶仙骨や尾骨の歪みがある

なども、あげられます。
そこで以前にもご紹介したものですが、 《骨盤矯正ヨガ・ストレッチ》も再度ご紹介します。

今日からできる小さな習慣が、あなたのカラダを必ず変えていきます。
ぜひ試してみてくださいね。↓↓↓

＼もっと不調改善のヒントを知りたい方へ／

公式LINEにご登録いただくと…
✔ お悩み別ケア動画（無料コンテンツ）
✔ 毎週届く “快適キレイ” 情報をお受け取りいただけます

今日もあなたにHealth & Happinessを～♪
最後までお読みいただきありがとうございました。

公式LINEはコチラ

スタジオS 国立［スタジオエス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。

メニュー紹介

不調改善アンチエイジングコース

「寝ても疲れが取れない」「最近太りやすくなった」「腰や肩カラダがつらい」　これらのお悩みを歳のせいだとあきらめていませんか？
これらの殆どは実は、骨格の歪みが原因です。
スタジオSでは、『骨格調整...

姿勢改善ボディメイクコース

見た目年齢は、姿勢で決まる！？
「姿勢が悪い」「カラダが垂れてきた感じがする」「最近お腹が出てきた」
こんなお悩みを解決するためにも、『骨格調整』アプローチはオススメです。骨格を整え動きやすいカラ...

ブライダルダイエット・ボディメイクコース

スタジオSでは、「カラダに不調を抱えた方」や「運動が苦手な方」でも無理なくダイエットやボディメイクのできる特別なブライダルコースもご用意しております。
「健康で美しく瘦せるための食事」や「美しく...

パーソナルトレーナー養成コース

パーソナルトレーニングを基礎から学び自身の知識を深めたい方から、将来パーソナルトレーナーとして働きたい方まで、ヨガインストラクターやパーソナルトレーナーとして経験豊富な当スタジオ代表や講師が指...

グループレッスン　　美骨格ヨガ

カラダに不調のある方でも安心☑丁寧にカラダの動きを見て欲しい
☑少人数で落ち着いてレッスンがしたい
☑自分のカラダを本気で整えたい

そんなあなたのためのクラスです。美骨格ヨガとは？ ...

このコラムを書いた人

Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu

実績

1992〜1997年東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
1997〜2003年フリーランスフィットネスインストラクター
2005〜現在出産を経て、ヨガインストラクター
2013〜現在パーソナルトレーナー
2018〜現在パーソナルジム　STUDIO Ｓ国立 Open

得意なサポート分野

身体の不調改善
腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
ダイエット．ボディメイク
下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット

メッセージ

プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。

確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。

でも、それは諦めなければ変えられます！

食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。

そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。

痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、

『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』

を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。

そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。

□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること

フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。

初回体験とお得なキャンペーンのご案内

初回体験

初回体験（１回まで有効）
カウンセリング　　　　　 0円
体験トレーニング　~~22,000~~円→3,000円（税込）
→　キャンペーン期間中につき体験トレーニングが3,000円で受けられます。
体験トレーニング終了後、即日ご入会いただくと入会金30,000円が０円に！

まずは、体験トレーニングをお受けいただき
サービス内容をお試しください。
ご相談だけしてみたい方には、
無料カウンセリングもご用意しております。

初回体験のお申込み・お問い合わせはこちらから

ストレッチコラムに関連する記事

【夜のおすすめケア】疲れた脳をリセットして朝スッキリ目覚めよう。

「いつも緊張して頭がガチガチ」──そんな状態になっていませんか？
脳が疲れていると「カラダの不調」や「老けて見られる」原因に。

実はこれ、頭の中にある大脳がフル稼働しすぎているサイン。
大脳が休まら...

頑固な腰痛の原因は“筋肉”じゃない！骨盤ケアで姿勢も変わるストレッチ

腰が痛いとカラダだけでなくココロまでネガティブになり、姿勢も崩れ、表情や雰囲気まで老け込んでしまいます。美しさや若々しさを奪う原因にさえなるのです。

「長年の腰痛が治らない…」「整体に行ってもま...

水分不足と痛みの意外な関係∼腰痛ストレッチ∼

「腰痛がなかなか改善しない…」
「なんとなく不調が続いている…」
そんな方の中には、実は “隠れ脱水（水分不足）” が原因になっているケースも少なくありません

私たちのカラダの約60％は水分でできて...