ベッドに仰向けになると、腰が重だるくなってツライ…
実は、これ。私自身も産後に同じ悩みを抱えていました。
腰の痛みで眠れない夜は、本当につらいものです。
そして、この悩みは40代・50代の女性にとても多いんです。
ヨガではこの仰向けの姿勢を「シャバーサナ（屍のポーズ）」と呼びます。
日本語では別名「くつろぎのポーズ」。
でも当時の私にとっては“苦痛のポーズ”でしかありませんでした。
これを「歳のせい」だと思っている方も多いのですが──違います！
「もう仕方ない」と諦めなくても大丈夫。
背骨のコンディションを整えることで、改善できるんです。
《もくじ》
１．仰向けが苦痛…その正体はこれ！
２．睡眠前の数分のストレッチがあなたを変える
３．眠れない夜から、解放されよう！
４．＼もっと不調改善のヒントを知りたい方へ／
仰向けが苦痛…その正体はこれ！
本来、背骨にはなだらかな S字カーブ が存在します。
ところが、姿勢や生活習慣によって、この 背骨がカチカチ＆S字カーブ が失われると──
仰向けで寝たときに腰への負担が大きくなり、痛みやだるさにつながってしまいます。
特に、**胸椎（背中の上〜中ほどの部分）**のカーブは失われやすく、ここが硬くなると腰にしわ寄せがきてしまいます。
だからこそ、胸椎のカーブを復活させることが大切なんです。
睡眠前の数分のストレッチがあなたを変える
寝る前にほんの数分、背骨のカーブを整えるストレッチを取り入れるだけで──
✔ 腰の負担がやわらぐ
✔ 寝つきが良くなる
✔ 翌朝の目覚めが軽やかになる
そんな嬉しい変化を感じられるようになります。
今回は、自分でできる3つの簡単ストレッチケアをご紹介します
眠れない夜から、解放されよう！
「腰痛」は、決して年齢のせいではありません。
また、腰痛の原因は十人十色！
頑固な腰痛方の特徴として、
▶骨盤・股関節周辺の歪みが強くかたい
▶仙骨や尾骨の歪みがある
なども、あげられます。
そこで以前にもご紹介したものですが、 《骨盤矯正ヨガ・ストレッチ》も再度ご紹介します。
今日からできる小さな習慣が、あなたのカラダを必ず変えていきます。
ぜひ試してみてくださいね。↓↓↓
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今日もあなたにHealth & Happinessを～♪
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スタジオS 国立［スタジオ エス国立］は国立駅徒歩2分の女性専門パーソナルトレーニングジムです。
ヨガや骨格矯正、フィットネスを取り入れたメソッドでダイエットや美容、健康増進をサポートします。
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【おすすめ No.1】ハイブリッドコース（パーソナル＋オンライン）
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近隣の方には【リアルパーソナル × 動画コンテンツ】、遠方の方には【オンラインパーソナル × 動画コンテンツ】を組み合わせ、それぞれの環境に合わせて“最適な形”でサポートします。
レッスンで整えたカラダを動画で学び、日常の動きやセルフケアで“リバウンドなく”育てていくことが特徴です。
一時的な改善ではなく、生活の中でキレイと快適を定着させたい方、自力でも整えられる力を身につけたい方におすすめです。
【完全マンツーマン】パーソナルトレーニングコース
腰痛・肩こり・姿勢・ボディメイクなど、今ある不調を集中的に改善したい方に向いています。
不調が強い時期は、まず整えることがキレイへの最善の近道。
プロの手で直接調整を受けながら、
一人でカラダを動かすことが苦手な方、
まずは自分の状態をしっかり知りたい方におすすめです。
リアル グループレッスン
同じ空間で仲間と一緒に動くことでモチベーションが高まり、楽しみながらカラダを整えられるのが特徴です。
骨格を意識したボディワークを中心に、快適で美しいカラダを育てていきます。
一人では続きにくい方、定期的に体を動かす習慣をつくりたい方におすすめです。
オンラインレッスンコミュニティ
忙しくて通えない方や遠方の方でも、骨格から整える習慣を無理なく続けられる環境を整えています。
月ごとのテーマに沿ったレッスンやアーカイブ動画で、自分のペースで継続できるのが特徴。
日常に気軽に「整える時間」を取り入れたい方におすすめです。
パーソナルトレーナー養成コース
トレーナー・インストラクターの方はもちろん、家族や身近な人の体を守りたい方にも対応しています。
「なぜ不調が起きるのか」「どう整えれば再発しにくいのか」を理論と実践の両面から学び、伝えられる力を育てます。
このコラムを書いた人
Studio S 代表・パーソナルトレーナーShinobu
実績
- 1992〜1997年 東京都三鷹市にある某スポーツクラブ所属
- 1997〜2003年 フリーランスフィットネスインストラクター
- 2005〜現在 出産を経て、ヨガインストラクター
- 2013〜現在 パーソナルトレーナー
- 2018〜現在 パーソナルジム STUDIO Ｓ国立 Open
得意なサポート分野
- 身体の不調改善
- 腰痛／肩こり／股関節痛／ひざ痛／四十肩／不定愁訴
- ダイエット．ボディメイク
- 下半身痩せ／ウエストのくびれ／ヒップアップ／ブライダルダイエット
メッセージ
プロポーションが崩れたり、カラダに痛みや不調があったり。
そのことを歳のせいだと多くの方が考えています。
確かに、長年の生活習慣や動作の仕方、カラダの使い方の癖により
今のおカラダは作り上げられているのは事実です。
でも、それは諦めなければ変えられます！
食事や運動は、未来のお客様の美と健康のために
本当に大切なこと。
そのことを丁寧にお一人お一人のお体に合わせてサポートさせていただきたい。
日々そんな思いでおります。
そして、当スタジオで行われている、運動や食事指導に加え
骨格調整と言う手技は、本当に画期的なものです。
痛みや不調のある方、
プロポーションのアンバランスでお困りの方には、
自信をもっておすすめできる手法です。
これにより、
『動きたくなるカラダ』
『運動したくなるカラダ』
を手に入れることができます。
是非体験にお越しください。
そして私がお客様の美と健康のために
自信をもってサポート出来ることは以下のことです。
□骨格を整える手技によりカラダの機能を向上
□その機能向上したカラダでトレーニングすることで戻りのないカラダづくりをすること
フィットネス業界に身をおき30年になる私です。
そして人生もそれなりの年月です。
様々な経験を活かし、お客様をフルサポートいたします。
初回体験とお得なキャンペーンのご案内
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- 初回体験（１回まで有効）
- カウンセリング 0円
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