【腰痛ストレッチ】簡単5分!ベッドの上でも無理せずできる!

【腰痛ストレッチ】簡単5分!ベッドの上でも無理せずできる!


カラダが冷えるこの季節。

冷える上に座りっぱなしでいると、
血行不良に陥りやすく

腰痛が出てくる方
多いと思います。

そこで今回は、
寝る前にベッドの上でもできる
腰痛ストレッチをご紹介します。

《もくじ》
1.なぜ、座り続けると腰がつらくなるのか?
2.腰痛改善には、背骨の動きがポイント!
3.背骨を心地よく動か腰痛改善ストレッチ

なぜ、座り続けると腰がつらくなるのか?


女性の不調を改善!
美しく快適なカラダへ

Studio S
パーソナルトレーナーの曽根田忍です。

私たち人間のカラダは、
そもそも、座るためにできていません。

なので座り続けることで、

①立っている時に比べて腰周辺に負荷が集中する
②血行不良が起こる
③下半身の筋力が低下

このようなことが起こります。

さらに座り姿勢が悪ければ、
関節の歪みやつまりも引き起こす。

筋力が低下すれば、代謝も落ちる。

筋力が低下し、血流も悪くなれば
下半身はドンドン冷えて
様々な病気になる可能性も。。。。

ドンドン負の連鎖が起こります。

腰痛改善には、背骨の動きがポイント!


座りっぱなしによる腰痛は、
運動不足が原因です。

解消するためには、
背骨を心地よく動かすことが大切に。

背骨には
①屈曲
②伸展
③側屈
④回旋
と言うと4つの動きがあります。

その動きがスムーズに
無理なく行うことで
背骨に付随する沢山の筋肉や組織を
動かすことができるので、

血行が良くなり
凝りを解消する効果が
期待できます。

その他にも当たり前。。。。。
と思われる方も
いらっしゃるかもしれませんが、

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

①こまめに立つこと
②よい姿勢で座ること
③全身運動をすること

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

も、やっぱり大切です。

全身運動は、
走る・歩くをはじめ

ラジオ体操的なものでも
充分だと思います。

中々職場で「こまめに立つ」
ことのできない方は、

前回座ってできるストレッチを
ご紹介してますので、
下のリンクからご活用いただけたら
嬉しいです。
↓↓↓↓↓↓

背骨を心地よく動か腰痛改善ストレッチ


今回のカラダを動かすポイントで
大切なことをもう一つ。

背骨と言われると
多くの方が

腰まで。。。。と想像されます。

実際の背骨は、もっと長いです。

首から尾てい骨まで
全部背骨だと思って
動かしてみてください。


本日もあなたに
Health & Happinessを~♪

最後まで読んで頂き
ありがとうございます。

おすすめストレッチは、
このコラムの最後に動画でご紹介しています。
↓↓↓↓↓
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中々運動する気にもなれない。。。

そんなことは、ありませんか?

今回は、
寝る前にベッドの上でもできる。

簡単!寝ながら《腰痛ストレッチ》をご紹介します。
《もくじ》
1.なぜ...