座ったままできる【肩こり解消】ストレッチ

肩こりがマッサージしても
またぶり返す。。。

そんな経験ありませんか？

肩こりの出ずらいカラダをつくるには

筋肉の土台である
骨格を整えること！

そこで今回は、
肩こりを根本から改善するにはどうするべきか？

そして、肩こりを改善する
座ったまま気軽にできるストレッチ
をご紹介します。

《もくじ》
１．マッサージしても肩こりが戻る理由
２．○○位置を下げるだけで肩こりは変わる
３．肩こり根本改善には鎖骨も大切！！

マッサージしても肩こりが戻る理由

ご覧いただきありがとうございます。

骨格調整×ヨガ・ピラティスで
『女性の不調を改善、健康なカラダへ』

Studio Ｓ　
パーソナルトレーナーの曽根田忍です。

肩をほぐしても
肩こりが繰り返されるのは、

首の関節のつまり
肩のポジション

に問題があるから。

この部分が歪んでいると
首がとても動かしずらい！

首や肩の歪みのせいで
そこに付着する筋肉の張力が落ちるので
関節が上手く動かせない。

動かせないことで
筋肉に血行不良が起きる。

また、上手く働けない筋肉がある分
動ける一部の筋肉にだけ
大きな負担がかかってしまいます。

首のつまりを改善し
首がスムーズに動けるカラダをつくる。

そのことでカラダ全身の筋肉に
仕事の分散ができるので
肩こりは改善されていきます。

首の可動域を広げて
肩こりの出ないカラダを目指しましょう～♪

○○位置を下げるだけで肩こりは変わる！

まずは自分のカラダを
チェックしてみましょう。

あなたは、首のつけ根を支点に
ゆっくり大きく首回しができますか？

痛みを感じたり、
動かしずらさ感じた方も
いらっしゃると思います。

▶では、今度は肩先を耳の方に持ち上げて
　首を回してみましょう。

先ほどに比べ大きく動かせないと思います。

▶では、その逆もやってみましょう。

肩先を
鏡をみて思いっきり下げてみてください。

下の画像のようなイメージで↓↓↓↓↓↓

その状態でのゆっくり大きく回します。

やったことがない分
突っ張り感は、あると思いますが
お腹に力が入り安定して
回しやすかったのではないでしょうか？

肩をさげることで
物理的にも邪魔するものがなくなる。
そして、筋肉の張力もある程度整うので
動かしやすくなります。

実は多くの方が、無自覚に
普段から肩を上げすぎて生活をしています。

そのことで首の動かせる範囲は小さくなり
肩回りの筋肉に負担をかけているのです。

肩こり根本改善には鎖骨も大切！！

この肩先のポジションを変えると
実は、
鎖骨のポジションも変わります。

肩先が下がると
肩・首周辺の血行もよくなり
コリも出ずらくなります。

そして
デコルテラインも綺麗に！

そんなことを可能にする
ストレッチを動画にまとめてみました。

動画は、このコラムの一番下のリンクから
ご覧ください。

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もしも。。。。

☑ストレッチが上手くできなかった
☑肩先を下げる感覚が全くつかめない

そんな方は、
かなり凝りが強い状態かもしれません。

無理をせず
少しずつ行ってみてくださいね。

迅速な改善を望まれる方には
骨格調整パーソナルトレーニングおすすめです。

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