寒くなると肩が凝る。。。。。
そんなことありませんか？
動物が冬眠で背中を丸めるのは、
熱をカラダから逃さないように
するためだそうです。
人間もついつい背骨を丸める、
肩がをあげる。。。。。
普段から猫背だと、
冬に肩こりはひどくなる。
今回は、
肩こりにも役立つ！
《猫背改善ストレッチ》
をご紹介します。
《もくじ》
１．冬になると、肩こりがひどくなる理由
２．冬の肩こりを解決するには？
３．冬の肩こりに役立つストレッチ４選
冬になると、肩こりがひどくなる理由
冬に肩こりがひどくなる
一番の原因は、
血流悪化により筋肉が固くなるから。
その血流悪化の理由が、
①不良姿勢
長時間のデスクワークでの
猫背だったり、前かがみ姿勢は、
血液循環が悪くなります。
②水分不足
夏場と違い、必要性を感じない方が多いと思いますが、
実は、カラダは水分が枯渇しているかも？
水分不足で血がドロドロ状態に。
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水分不足＝血流悪化
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忘れがちの方は、
朝起きたら。。。食前に。。。お風呂前に。。。運動の前後に
と、タイミングを決めるといいと思います。
冬の肩こりを解決するには？
肩こりを解決するためには、
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姿勢を改善と運動が大切！
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姿勢改善と運動は、
内臓も働きも活発にしてくれるので
水分吸収もアップします。
血行促進させ呼吸も深くなる。
どんな運動をやったらいいの？？？
って方は、。。。。
これからご紹介する４つのストレッチから
チャレンジしてみては、いかがでしょうか？
冬の肩こりに役立つストレッチ４選
①猫のそりのポーズ
《目的》
猫背で縮こまったカラダの前側を伸ばす！
《ポイント》
坐骨（イメージしずらい方はお尻）を斜め上にめがけて開くように行います。
②子供のポーズ（バリエーション）
《目的》
ヨガやピラティスでは、休憩のポーズとして使われますが、
今回は肩甲骨の可動域を広げる目的で活用！
《ポイント》
頭や背骨を床に押し付けながら、両手を肩甲骨からできるだけ上へ。
正直とってもキツイので実際に浮かす状態が作れることが正解ではありません。
あくまでも、浮かそうとする意識がとっても大切！
③コブラのポーズ
《目的》
いつも縮こまってる肩を下げて背筋を伸ばし、正しい姿勢をつくる練習
《ポイント》
両肘で床を押すようにすると肩が下げやすく、背筋が伸びてきます。
④ワニのポーズ
《目的》
縮こまった胸と首の前側を伸ばす
《ポイント》
肩の力をぬく。出来たらあがっている方の手は、直角に曲げる。
詳しくは、下記のリンクから
動画でもご覧いただけます。
①は上の内容と②は、
肩こりにダイレクトにアプローチする
おすすめの動画です。
本日もあなたに
Health & Happinessを～♪
最後まで読んで頂き
ありがとうございます。
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